那天，一位焦虑的妈妈带着女儿来做心理咨询。

女孩抿了抿嘴：“他们被我吓了一跳，没有再说什么。我当时心里一紧又一松，后来也很后悔。”

“老师，我女儿胸闷、头晕一个多月了。我们去医院检查，医生说排除器质性疾病……”妈妈向我讲述了女孩的情况。我邀请女孩坐下，关上门，开始与她单独交流。

我看着女孩，放缓声音：“看你一脸疲惫，可以聊一聊近期发生的事情吗？”

女孩打量了我几秒钟，低头轻声说：“一个月前，我跟家人发生了冲突。老师布置的生物作业需要做PPT，为了查资料我使用电脑的时间比较长。明明是合理使用电脑，爸爸妈妈却一直唠叨，我一气之下就把电脑摔坏了。”说到这儿，女孩紧张地握了握拳，抬头看了我一眼。

女孩想了想，又继续说道：“其实，小学和刚上初中时我学习一直很好，现在不知怎么回事，语文还好，数学考试却出现了不及格的情况。我开始补课，可是没有什么效果，一家人因此很苦闷。爸妈还总是怀疑我早恋，偷偷调查我，又怀疑我沉迷游戏，一回家就断网，没收手机，夜里还来我房间检查。这一个月，我总感觉胸口闷闷的，像堵了一口气。晚上睡觉，有一点儿动静就醒，白天脑袋昏昏沉沉，学习效率更低，现在心里感觉越来越闷。”

我认真地点点头，鼓励她继续说：“你一气之下把电脑摔坏后，心情如何？父母又是什么反应？”

听完女孩的讲述，我大致了解了情况，安慰她：“听了你的故事，我大概能理解你的心情。你原本成绩很好，没想到初中数学考试会不及格，特别难过。后来，补课效果不明显，这让你更失望，也更加焦虑。尤其你是个乖乖女，不知道怎么表达对父母不信任的愤怒。你心里是希望父母能理解你、信任你、支持你的。”

女孩听了我的话，连连点头，默默流下了眼泪。

我递给女孩一张纸巾，摸摸她的头说：“先来跟我做一个放松训练，缓解一下情绪吧！”

我让女孩躺下来，把一只手放在小腹，另一只手放在胸前，保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。

“注意两手在吸气和呼气中的运动，感受到紧张、再放松，让紧张感流走。”我轻声说道。

配上“五音疗愈”的音乐，整个放松训练进行了15～30分钟。训练结束时，女孩的情绪稳定多了。

在后来的咨询中，除了慢呼吸技术，我还鼓励女孩用问题沟通管理、行为激活等策略帮助自己解决问题。

第一步，学会评估自己的情绪，把它数量化。0分表示“没有情绪”，10分表示“情绪非常强烈”。例如，被父母误解，你非常伤心、愤怒，那么“伤心”可以评7分，“开心”可以评0分；出门散步后，你好些了，这时“伤心”可以评3分，“开心”可以评6分。

第二步，试着想一想行为和情绪间的关系。哪些行为会帮助自己调整情绪，而哪些行为会让自己感觉越来越糟糕。例如：画画、吃零食可以让情绪更积极；而反复琢磨父母的行为会让自己更沮丧。

第三步，尝试去改变现状。例如，和父母进行沟通。沟通前，可以做一个放松训练，厘清沟通思路，避免自己陷入控诉和指责中。具体沟通时，可以先理解父母的关心，然后说明情况、表达感受，再提出对父母的期待和自己将做出的改变。

随着咨询深入，女孩的症状渐渐消失了。一个学期后，在父母的共同努力下，家庭也恢复了和谐。

——摘自中国中学生报