Zhai：我老是在准备写作业的时候，玩一会儿手机，我想改正，但改正不了，怎么办？

知心姐姐：你知道吗？我们的大脑也是一个游戏玩家。写作业对它来说，是挑战模式，需要调动很多脑细胞，而玩手机则是一个简单模式。如果你不告诉大脑，完成作业可以得到更多奖励，它很难打起精神去“打怪”。所以“游戏”开始前，你需要做两步。第一步，消除简单模式，把手机交给家里最严厉的那个人保管。第二步，给自己设置一个游戏奖励，比如按时完成作业就能玩会儿手机。心里有了期待，大脑也随之兴奋起来，你就能尽快进入“打怪”状态了。对了，心理学中有个概念叫“延迟满足”。当你完成作业，放松地点亮手机屏幕时，会觉得快乐加倍。不信，你试试？

HUHU：快考试了，我很想好好学习，却感觉总是学不进去，心情就很低落。其实，我现在的成绩还不错，可总觉得这不是我自己真实的成绩。我总怕下次考试考不好，这可怎么办啊？

知心姐姐：你听没听说过“不配得感”？就是对自己拥有的事物和成就产生怀疑和不安，总觉得自己配不上。经常有这种感觉的人，会不自觉地打压自己，做事容易放弃，并且非常依赖别人的评价。如果你总有这样的感觉，那你就需要把心里那个“杠头”唤醒：谁说这不是真实成绩？你亲自答的题，老师亲自判的卷，能有啥问题！总怕考不好？还没考呢，怎么知道考不好？

HUHU，我们姑且就把这个“杠头”小人儿叫作HAHA吧。每当你否定自己，觉得自己不配的时候，就把他放出来，让他大笑着告诉你：“你哪里不配？！你配得上你努力想要得到的一切！”

——摘自知心姐姐