文/钱志亮

(钱志亮 北京师范大学教学名师，中国教育学会家庭教育专业委员会副理事长，国家基础教育课程与教材委员会委员，中国儿童安康成长专家委员会秘书长)

家，本该是一个有爱、有温暖、让人放松的避风港。不管遇到多大的难题，家人都会互相陪伴支持，共同面对。家庭里得到的爱和温暖，也会成为一个人一生的底气，让人充满勇气和自信，从容面对人生风雨。

转变思维，精力放在解决问题上

“人生过得幸福的人，都持有积极的思维方式。”我很认可《思维方式》一书中的这个说法。生活中，让人感到疲惫痛苦的，常常不是事情本身，而是我们看待事情的角度和由此产生的情绪困境。处理事情本身，并不会消耗太大能量，陷入情绪的旋涡，才会令人身心俱疲。

比如，高高兴兴地出发去旅行，结果到了车站发现车票买错了。这时候，从解决问题的角度出发，应该改签或退票，重新做计划。可是有很多人，接受不了计划被打乱带来的失控感，陷入自我否定中，不断地指责自己，又生气又懊恼，好好的心情就被破坏了。再比如，孩子不小心把碗摔碎了。简单点看，家长首先应检查孩子有没有受伤，再和孩子一起把碎片打扫干净，事情就可以过去了。可有些家长却过不去心里的坎儿，怒火中烧，指责孩子做事粗心、没用，连个碗都拿不好，最后造成亲子关系紧张。

作为旁观者可以发现，当事情已经发生，再多的情绪也是没有意义的，只会对当事人造成痛苦的记忆，甚至破坏家庭关系。

越是在这些时刻，越会考验家庭的稳定性、家庭成员间的联结感。在遇到此类情况时，我们可以转变自己的思维方式：改变能改变的，接受不能改变的，把精力放在解决问题上，而不要浪费在自我攻击和指责他人上。这样，整个人都会轻松、快乐很多，身边人也会受到感染。

特别是在教育孩子时，家长不要过于严厉苛责。对成长中的孩子来说，犯错失误再正常不过，家长多一点耐心、包容心，给他一定的时间和空间，对孩子的健康成长会有很大帮助。

平和沟通，每句话都好好说

生活中，比起外人，我们总是习惯把坏脾气给最亲近的人，苛刻的要求，无来由的完美主义，不稳定的情绪，刻薄粗暴的语言，时间久了，让家人越来越心寒、失望。

家和万事兴。所谓的家和，指的就是家庭中的每个成员都能心平气和地交流、沟通，能够用恰当的方式表达自己的感受和需求。这样，家人之间更能互相感受到对方的爱和关心，增进彼此理解，内心充满温暖和力量。沟通顺畅了，当遇到事情时也能及时高效地解决，让生活变得越来越顺遂美好。

人们常说，家庭是一个要多讲感情少讲对错的地方。因为有爱，每句话都要好好说。平时沟通过程中，我们应当注意自己的语气，正面表达、就事论事，不要刻薄地反问、冷嘲热讽、翻旧账。遇到突发状况，不要只顾着挑对方的错，要顾及对方的感受，互相理解包容，站在一起，共同面对。

及时叫停，不做坏情绪的传递者

心理学中有一个“踢猫效应”，说的是负面情绪具有传染性：一位父亲，因为在公司受到老板批评，心烦气躁。回到家，看到孩子在沙发上跳来跳去，于是大动肝火，把孩子臭骂一顿。孩子觉得不服、委屈，转身把气撒到猫身上，狠狠地踹了猫一脚。猫一溜烟逃出家门，跑到路上，正巧一辆卡车经过，司机慌张避让，撞到了旁边正在玩耍的小孩，酿成事故。

坏情绪是会传染的，如同推倒多米诺骨牌，且往往会由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者。竞争与焦虑、压力与突发状况，稍有不慎，情绪的那根弦就容易崩断，造成情绪失控。

很多家长没忍住吼了孩子后，就开始后悔；很多夫妻间的争吵，就来自于随意的情绪宣泄。发泄情绪容易，被伤害的感情却很难修复。家庭中，只要有一个人情绪不稳定，暴躁易怒，就会让整个家庭氛围变得紧张不安，每个人都无法放松下来，生活也变得苦闷不快乐。

作为成年人，尤其是为人父母后，情绪管理是一堂必修课。学会觉察自己的情绪，脾气上来的时候，按一下“暂停键”，冷静三分钟，让情绪自然流动，再去面对家人。

家庭关系中的“松弛感”，并不只是一个虚幻的名词，它关系到每一个家庭成员的情绪状态和心理安全感。

我们可以这样总结：面对琐事不争执计较，淡然处之；遇到大事不互相责怪，共同承担。这才是一个和谐幸福家庭应有的样子。

    ——摘自《中国妇女》