在学习生活中，生气是不可避免的，但有时生气又具备很大的伤害性。我们可以有意识地进行一些练习，让自己尽量不生气，或者在怒气刚要烧起来的时候就扑灭，让生气的时间越来越短。

心理调适

在生活中，难免会生气，经常有一些人因为生气冲昏了头脑，做出极端的事情。为避免这类事情发生，有几个方法可以及时让我们不生气。

1.能量排泄法：当生气和愤怒时，可以到无人的地方大喊几声，或者进行比较激烈的体育运动。把心里的能量变为体力上的能量释放出去，气也就顺了。

2.语言暗示法：当不良情绪要爆发，或心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示来调整和放松，使不良情绪得到缓解。例如，用语言暗示自己“生气会伤害自己，还于事无补”。

3.自我激励法：要善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、哲理来激励自己，使自己产生解决问题的勇气和力量。

给你支招

1.及时出气、试试呼吸的方法。

要想快速让自己不生气，调整呼吸很管用。可以尝试几种像游戏一样的呼吸方法，比如想象自己在用吸管吸气、在吹气球、或者在吹泡泡……这样就可以在安抚自己情绪的同时达到出气的目的。

2.经常反问“自己是不是太小气了”。

这个方法可以非常快速地让自己不生气。这种反问和怀疑让我们有停顿的空间，思考之后可能也就生不起气来了。

3.理解“很多事情都是很正常的”。

如果我们能够这样看待事情，我们就不会有落差感，也不会有那么多“本来就应该”，也就不会那么容易生气了。

4.记住生气的坏处。

记住生气的坏处，知道坏处之后，我们就会去避免了。这是一种内在的自然驱动。比如我们知道太多的怒气会让事情变得更坏，还会危害身体，那么我们以后是不是就会注意了？

    ——摘自《德育报》