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减压靠自己――试试“好”法

2007-07-17

　　1运动好——运动抗压
　　带氧运动可增加脑部氧气和养分供应，有助提升集中力和解难能力。
　　带氧运动有助排走体内废物。
　　运动期间分泌的内啡肽可令人感到愉快，同时可减低皮质醇对身体的坏影响。
　　建议每周做3～5次，每次30～45分钟的带氧运动，如步行、跑步、游泳、跳绳等。
　　压力特别大时，可借助肌肉松弛法或深呼吸镇静情绪。

　　2 吃好——食得其法
　　尽量吃天然食物，少吃精制或加入防腐剂的食物。
　　每天吃5份不同的蔬果，以吸收各种不同维生素。
　　若体质敏感，压力大时需戒咖啡、浓茶、可乐和巧克力。
　　低盐食物可防止血压上升。
　　早餐多摄取蛋白质以补充消耗，晚上多吃碳水化合物可帮助入眠。
　　压力大时更应该均衡饮食，有需要可额外补充维生素。

　　3 睡好——睡得其道
　　睡眠充足时情绪较好，记忆力和解难能力也会增强。
　　睡眠时间的长短因人而异，一般为7～9小时，但也有人需要较短或较长时间。
　　每天可午睡15～30分钟（须于下午5时前睡）。
　　尽量定时上床。
　　松懈神经运动有助入睡。
　　压力大时更要睡得够。

　　4 爱好——人间有情
　　人际网络能提供安全感，没有恐惧，减少身体受压。
　　多与亲友相处、接触可提升正面情绪，身体接触可刺激“拥抱荷尔蒙”分泌，令心情更轻松，减低皮质醇对身体的影响。
　　要付出努力巩固关系，自己先行第一步。
　　压力大时，多与亲朋好友分享。

　　5 心态好——由心开始
　　正面思维有利健康，提升抗体水平，研究指持积极心态的癌症病人存活率较高。
　　以正面和合乎现实的态度看事物。
专家认为，要完全做好“5好”并不是一蹴而就，每个人需要下功夫的范畴也不尽相同，建议可因个人需要，从最容易改变的一项入手：重要的是给自己一个心理预期，别要求自己一步登天，否则反而会产生更大压力，造成反效果。可以先踏出一小步，慢慢来，信心增强后自然更易成功。
－－摘自《信息时报》2007.05.18

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