1、自我提醒法。冷静三分钟，对自己说冲动是魔鬼，咱们有话好好说。
2、积极沟通法。让自己等一等再说话。试着私下里和让你生气的人谈谈，彼此听听对方最容易发怒的事，想一个沟通感情的方式，不要生气。也许约定写张纸条，或做个缓和情绪的散步，这样你便不必继续用毫无意义的怒气来彼此虐待。
3、主动回避法。与朋友刚刚发生了激烈的争吵，最好先暂时回避他，这样就可以做到眼不见，心不烦，怒气自消。然后再选择恰当的时间地点，表达自己的内心感受。
4、意识控制法。该方法是叫自己学会用自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等，常会收到一定的效果。
5、强迫记录法。写一份“动怒日记”，记下自己动怒的时间、地点和对象、原因。强制自己诚实地记录所有动怒行为。你很快就会发现，若是经常生气，光是要记录这件麻烦事就可以迫使你少生气了。
——摘自《中学生百科》2008.06
