1.在最热的时间，比如中午12点到下午5点最好不要出去，避免户外运动，如果要运动可以选择早晚进行。

2.运动强度要适合，防止因酷热导致自己中暑。

3.在运动前后中都要适当补水，运动发现有头疼、头晕等中暑症状，要停止运动到阴凉通风的地方去休息，建议喝一点儿偏凉性的饮料。

4.穿宽松透气的衣服。宽松透气的衣服可以让身体保持凉爽。太阳眼镜可以保护你的眼睛，防水防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。

5.调整你的锻炼。高温天气下你需要放慢跑步速度，调整跑步与休息的间隔时间。你可以把一次跑步训练分为几部分，并增加休息和恢复的时间。

6.选择清晨或傍晚跑步。高温天气下跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这样可以避开烈日的照射，跑步的时间要根据自己自身的能力，循序渐进。

    ——摘自《中国中学生报》