情绪ABC理论是由美国心理学巨匠阿尔伯特.埃利斯最早提出，A指的是事情的起因（Antecedent），B为当事人所持的信念（Belief）及自身对环境的评价，C是当事人遇到A后，所表现出的情绪和后果（Consequence）。

该理论认为，A只是引发C的一个原因，而真正起到决定因素的，则是当事人所持的信念（B）。也就是说，所持不同信念的人，即使遇到一件相同的事情，也会产生不同的情绪和后果，就像同一场考试过后，两位同学都没考好，一位同学会觉得无所谓，而另一位同学却伤心欲绝，陷入深深自责之中。

阿尔伯特.埃利斯认为，正是由于每个人常有的一些不合理的信念（B），才会让我们产生诸多情绪困扰（C），而最常见的不合理信念包括以下三个特征。

第一是绝对化的要求，我们常常会以自己的意愿为出发点，认为某些事情必定发生或一定不发生，例如，下次考试我必须进步，当考试成绩不如预期时，它就会让我们陷入深深的失望情绪之中。

第二是过分概括的评价，这是一种以偏概全的不合理思维方式，它会让我们把某次偶然的失败，看作自己能力不足，从而产生自卑心理。

第三是糟糕之极的结果，这种观念在旁人眼中，就是“小题大做”，比如，一名同学因为一次考试的失败，编觉得自己一切都完了。

日常生活中，当我们情绪低落的时候，不妨问问自己：“我为什么不开心？是不是‘B’出现了什么问题？”多思多想，说不定心情就会变好，困难也会迎刃而解！

    ——摘自《中国中学生报》